Беговой фитнес лагерь
Забудь о рутине. Здесь есть только ты.
Приезжай, чтобы перезагрузиться, выйти за свои пределы и найти новую версию себя там, где небо встречается с водой.
14-18 февраля
Республика Крым
Температура +13°
Температура +13°
уникальНая атмосфера морского побережья, где восстановление идет в разы быстрее.
Продуманные тренировки для всех уровней подготовки
Расписание лагеря
Наше расписание построено так, чтобы вы достигли максимальных результатов, полностью восстановились и получили невероятные эмоции.
День 1: Прибытие, знакомство и адаптация
Тема дня: «Осознанное начало»
· До 15:00 — Заезд, размещение в отеле.
· 15:00 — Welcome-сбор. Знакомство.
· 16:00 — Легкая ознакомительная пробежка по берегу моря
· 19:00 — Приветственный ужин.
· 20:30 — Лекция-знакомство: «Цели лагеря. Основы периодизации нагрузки. Важность восстановления».
· 22:00 — Отбой.
· До 15:00 — Заезд, размещение в отеле.
· 15:00 — Welcome-сбор. Знакомство.
· 16:00 — Легкая ознакомительная пробежка по берегу моря
· 19:00 — Приветственный ужин.
· 20:30 — Лекция-знакомство: «Цели лагеря. Основы периодизации нагрузки. Важность восстановления».
· 22:00 — Отбой.
День 2: Техника бега и функциональная сила
Тема дня: «Фундамент»
· 07:30 — Мобилизация и суставная гимнастика на пляже.
· 08:30 — Завтрак.
· 10:00 — Основная тренировка (зал): Упор на мышцы кора, ягодицы, стабилизаторы. Работа с весом тела, резиной.
· 13:00 — Обед.
· 14:00-16:30 — Время восстановления.
· 17:00 — Основная тренировка (стадион/набережная): «Азбука бега». Работа над техникой: беговые упражнения, постановка стопы, короткие ускорения.
· 19:00 — Ужин.
· 20:30 — Вечерний разбор: Анализ техники бега участников + разбор техники известтых бегунов.
· 22:00 — Отбой.
· 07:30 — Мобилизация и суставная гимнастика на пляже.
· 08:30 — Завтрак.
· 10:00 — Основная тренировка (зал): Упор на мышцы кора, ягодицы, стабилизаторы. Работа с весом тела, резиной.
· 13:00 — Обед.
· 14:00-16:30 — Время восстановления.
· 17:00 — Основная тренировка (стадион/набережная): «Азбука бега». Работа над техникой: беговые упражнения, постановка стопы, короткие ускорения.
· 19:00 — Ужин.
· 20:30 — Вечерний разбор: Анализ техники бега участников + разбор техники известтых бегунов.
· 22:00 — Отбой.
День 3: Интервалы и вызов
Тема дня: «Скорость и характер»
· 07:30 — Восстановительный бег (легкий) 20-25 минут + комплекс на стопу.
· 08:30 — Завтрак.
· 10:00 — Основная тренировка (зал): интервальная силовая (HIIT). Табата + растяжка.
· 13:00 — Обед.
· 14:00-16:30 — Время восстановления. Лекция «Питание для энергии и восстановления».
· 17:00 — Основная тренировка (трасса с видом на море): «Интервалы на рельефе». Отрезки в горку/по лестницам. Акцент на волевые качества.
· 19:00 — Ужин.
· 20:30 — Неспортивный вечер: Настольные игры, общение.
· 22:00 — Отбой.
· 07:30 — Восстановительный бег (легкий) 20-25 минут + комплекс на стопу.
· 08:30 — Завтрак.
· 10:00 — Основная тренировка (зал): интервальная силовая (HIIT). Табата + растяжка.
· 13:00 — Обед.
· 14:00-16:30 — Время восстановления. Лекция «Питание для энергии и восстановления».
· 17:00 — Основная тренировка (трасса с видом на море): «Интервалы на рельефе». Отрезки в горку/по лестницам. Акцент на волевые качества.
· 19:00 — Ужин.
· 20:30 — Неспортивный вечер: Настольные игры, общение.
· 22:00 — Отбой.
День 4: Длинная пробежка и восстановление
Тема дня: «Выносливость и релакс»
· 07:00 — Ранний подъем.
· 07:30 — Главная беговая тренировка лагеря: Длинная темповая пробежка вдоль моря. Маршрут с живописными видами. Цель — не скорость, а объем и удовольствие.
· 10:00 — Поздний завтрак-бранч (плотный, с акцентом на углеводы и белки).
· 12:00 — Мастер-класс: «Самомассаж, роллинг, работа с массажными роллами и мячами».
· 13:30 — Обед.
· 14:30 — 17:00 — Свободное время / Баня
· 17:00 — Йога или глубокая растяжка (стретчинг).
· 19:00 — Торжественный прощальный ужин.
· 20:30 — Подведение итогов
· 22:00 — Отбой.
· 07:00 — Ранний подъем.
· 07:30 — Главная беговая тренировка лагеря: Длинная темповая пробежка вдоль моря. Маршрут с живописными видами. Цель — не скорость, а объем и удовольствие.
· 10:00 — Поздний завтрак-бранч (плотный, с акцентом на углеводы и белки).
· 12:00 — Мастер-класс: «Самомассаж, роллинг, работа с массажными роллами и мячами».
· 13:30 — Обед.
· 14:30 — 17:00 — Свободное время / Баня
· 17:00 — Йога или глубокая растяжка (стретчинг).
· 19:00 — Торжественный прощальный ужин.
· 20:30 — Подведение итогов
· 22:00 — Отбой.
День 5: Завершение и планы
Тема дня: «Итоги и новый старт»
· 07:30 — Финальная совместная восстановительная пробежка. Легко, в одном темпе всей группой, с фото на финише.
· 08:30 — Завтрак.
· 10:00 — Лекция: Спортивные добавки: что работает, а что нет: Разбор изотоников, гелей, BCAA, креатина, электролитов. Что действительно нужно любителю, а что — маркетинг.
· 12:00 — Обмен контактами, прощание. Отъезд.
· 07:30 — Финальная совместная восстановительная пробежка. Легко, в одном темпе всей группой, с фото на финише.
· 08:30 — Завтрак.
· 10:00 — Лекция: Спортивные добавки: что работает, а что нет: Разбор изотоников, гелей, BCAA, креатина, электролитов. Что действительно нужно любителю, а что — маркетинг.
· 12:00 — Обмен контактами, прощание. Отъезд.
Бег у моря: зарядись энергией природы
Почувствуйте радость бега вдоль живописного побережья, наслаждаясь свежим морским бризом и захватывающими видами.
Как всё устроено
Основная информация, которую следует знать о лагере
- Стоимость: 45.000 рубНе включено: билеты на поезд, такси до отеля, ужины в кафе.
- 5 дней/4 ночи5 дней физической нагрузки, качественного восстановительного отдыха на берегу моря.
- Разнообразие активностейБег, силовые тренировки, растяжка, йога и различные лекции.
- Индивидуальный подходТренеры помогут вам подобрать оптимальный режим нагрузки, подходит для любого уровня подготовки.
- Ближайший городГ. Щелкино, Крым
- Количество местМаксимально 7 человек в группе + 2 тренера
Оплата
Мы сделали оплату максимально удобной и гибкой, чтобы вы могли легко забронировать место в нашем лагере.
Связаться с нами
Оставьте заявку, чтобы записаться в беговой фитнес лагерь или получить консультацию.
Мы ответим на ваши вопросы и поможем спланировать поездку
Нажимая кнопку "Оставить заявку" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, публичной офертой и правилами использования контента.
Нажимая кнопку "Оставить заявку" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, публичной офертой и правилами использования контента.
Вопросы
- Турист:Какие мне приехать в лагерь ?Специалист по туризму:Самый оптимальный вариант приехать на поезде. Москва - Семь Колодезей (Крым). Так же можно добраться на машине/автобусе.
- Турист:Что взять с собой?Специалист по туризму:Кроссовки, шлепки, термобелье, нужное количество одежды при условии 2 тренировок в день (тайтсы, леггинсы, футболки, лонгсливы), купальник, солнечные очки.
- Новичок:Нужно ли иметь специальную подготовку для поездки в беговой фитнес лагерь ?Специалист по туризму:Наш лагерь подходит для разных уровней подготовки.
- Интересующийся:Какие места вы посещаете во время лагеря?Специалист по туризму:Мы предлагаем разнообразные маршруты у моря, и по заповеднику, где вы сможете насладиться природой и активными тренировками.
- Клиент:Включено ли в стоимость питание?Инструктор:Включены завтраки и обеды.
Номер для связи: +79859909730
Электронная почта: janebush@mail.ru
Электронная почта: janebush@mail.ru
Контакты:
ИНН: 772830277849
ИП Бушуева Жанна Алексеевна
